일일 운동일지_러닝

19년 9월 12일 목요일
8킬로미터를 뛰었다.
일일 운동일지를 쓰려고 생각만 하다
이제서야 시작을 한다.
운동을 본격적으로 시작한지는 한 3개월 정도
된 것 같다.
6월부터 본격적으로 시작하고,
7월 이천 설봉 철인삼종경기에 참가하여
3시간 10분여의 기록을 세웠다.
8월 충주 탄금대 철인 삼종경기를 치렀고,
9월에는 사정상 수영을 그만두게 됐다.
수영을 그만 둔 대신 러닝을 더 많이 하면서
Vo2max가 비약적으로 상승했다.
Vo2max란 심혈관계의 효율을 나타내는
수치로 한번의 호흡으로 얼마만큼의 운동을
해내는지를 알 수 있다.
보름만에 47에서 51까지 비약적으로 상승했다.
가민 스마트 워치를 활용하여 뽑아낸 수치를 확인하는 재미가 쏠쏠하다.

1랩은 1km이며 대체로 5분대로 달렸다. 맨 처음 랩인 1랩에서는 워밍업 차원에서 6분 18초가 걸렸고, 7랩에서는 스프린트 구간 삼아 속도를 높여 4분 37초만에 주파했다.

43분을 달리는 동안 평균페이스는 5분 23초, 최대 페이스는 3분 8초다. 속도로 환산하면 11.2 킬로미터의 평균속도로 달렸다.
평균러닝 회전수는 186spm으로 꽤 높은 편이다. 이 수치가 높아야 몸에 무리가 덜 간다. 신체적인 조건에 따라 적정한 러닝 회전수가 다르긴 하다.

9월 들어서 vo2최대가 비약적으로 상승했음을 볼 수 있다. 신체능력이 향상되는 것을 감으로 느끼는 것보다 수치화된 데이터로 확인하는 재미가 쏠쏠하다. 성취감을 느끼는 부분도 더 커지는 것 같다.